毎日筋トレは意味ない？おすすめの筋トレのペースってどのくらい！！？

筋トレって週何回やれば効果出るんだろう．．．

１時間くらいトレーニングした方がいいのかな？

１回で全身鍛えた方がいいのかな？

ジムに入会した後、どのくらいのペースでトレーニングしたら良いか分からない人たくさんいると思います！今回は、そんな悩みを解決していきたいと思います！

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初心者におすすめは週２～３回！！

筋トレを始めたばっかりの人は、週２～３回ペースがおすすめです！筋肉は大きく分けて「脚・胸・背中」の３つになります。これらを順番にバランスよく鍛えることによって効率的に鍛えることが出来るのです。また、筋肉は回復させないと肥大や引き締めが遅くなります。なので、毎日鍛えるのは逆効果になってしまうのです。一般的に２～３日筋肉を休ませる必要があると言われています。

となると、初心者の人は週２回から鍛え始めても良いと思います！しかし、週１回や月に２～３回しか通えない人もいると思います。全然、問題ありません！！！大切なのは、続けることです♪無理して週何回を守らなくても良いので、とりあえず継続して行くことを意識しましょう！

全身ではなく分割法で鍛えよう！

１回のトレーニングで全身を鍛えようと思うと、時間も掛かるし集中力も下がってきますよね；；それを防ぐためにおすすすめなトレーニング方法が分割法です！

２分割法

まず、２分割法です。２分割法は「上半身」と「下半身」を日で分けて鍛えます！具体的に言うと、「背中と胸の日」・「脚の日」に分けて鍛えます。

背中（二頭筋・前腕を含む）・胸（三頭筋・三角筋を含む）	週２回（月曜日と木曜日）
脚	週１回（水曜日）

２分割にすることで、１回のトレーニング時間を短く出来ますし、モチベーションも保ちやすくなります！また、交互にトレーニングするので筋肉の回復を余裕をもって待つことが出来ます。上半身を週２回、下半身を週１回でも良いですし、１回ずつでも大丈夫です！

３分割法

次に、３分割法です。３分割法は「背中」と「胸」と「脚」を日で分けて鍛えます！

背中（二頭筋・前腕を含む）	週１回（月曜日）
胸（三頭筋・三角筋を含む）	週１回（水曜日）
脚	週１回（金曜日）

３分割でトレーニングすることで、より効率よくトレーニングすることが出来ます。しかし、週３回以上通える人に限ってくるので自分が週何回通えるかを考えて、取り入れてみましょう！

ガッツリ鍛えたい人はさらに分割！

ボディビルに出場するようなムキムキマッチョになりたい場合は、さらに分割してもOKです！

例えば、胸を鍛えると三頭筋や三角筋（肩）も鍛えることが出来ますがメインは胸なので三頭筋や三角筋は別日でガッツリ鍛える。と言ったような感じで、筋肉の部位を細かく細かくして鍛えても良いと思います！！！

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時間を決めて鍛えるのは間違い！？

ジムに通っていると、何時間も鍛えている人や数十分で終わる人など色んな人がいますが何時間鍛えた方が良いのでしょうか？

実は、トレーニングの種目の数やセット数によって時間は変わってきます。つまり、「集中してトレーニングしてたらこんな時間になっちゃった！」って人が大半なのです！そのため、自分が数十分で満足出来たら切り上げても良いですし、１～２時間経って満足できるならそれで良いのです。大事なのは、時間ではなく密度です！あまり時間にこだわらず好きにトレーニングしましょう。

最低２セットを目安に取り組もう！

筋トレは回数やセット数でも効果が変わってきます！特に、セット数は最低２セットを目安にしましょう。１セットでは、十分に刺激を与えられません。２セット～４セットを意識してみてください♪

また、回数についてはこちらを参考にしてください！！

筋肥大	１０回できるかできないくらいの重さでトレーニング
筋力増強（一瞬で発揮できるパワー）	５～６回できるかできないくらいの重さでトレーニング
筋肉の引き締め（ガタイ良くなりたくないけどスタイルは良くなりたい）	１５～２０回できるかできないくらいの重さでトレーニング

食事が不十分だと筋肉は大きくならない！

筋トレばかりに目が行きがちですが、食事も大切です。摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ筋肉をエネルギーに運動してしまうため、筋肉が小さくなってしまいます！

食事で沢山食べることが苦手な人は、間食を取るなどして一日の摂取カロリーを多くしましょう。また、プロテインを併用すればたんぱく質を効率よく吸収できるのでおすすめです！

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夜更かしは筋トレのデメリット

トレーニングと食事の他に１つ重要なことがあります。それは、睡眠です！筋肉を回復させるために睡眠は必要不可欠です。２４時間利用が出来るジムもありますが、寝る時間をしっかり確保しましょう♪

まとめ：《大切なのは続ける事》

まずは、バラバラなペースでも良いので継続して通うことが大切です！少しずつ少しずつ余裕が出てきたら行ける回数を増やしていきましょう。

また、慣れてくると楽しくなって高頻度でトレーニングしたくなります。そんな時は、筋肉を休めることもトレーニングだと思って焦らずに取り組みましょう！そして、迷っている方はこれを機に理想の身体への第一歩を歩んでみてはどうでしょうか？