ダイエットしたいだけで、筋肉を付けたいわけじゃないんだよな～
美容とプロテインって関係あるの？
プロテインってお腹壊しやすいから苦手
プロテインって筋肉ムキムキマッチョが飲んでいるイメージがありますよね。最近では、コンビニでプロテインバーや紙パックのプロテインが売っているので馴染み深いですがプロテインを使うと何が変わるか知っていますか？？？
今回は、プロテインの効果と女性に人気があるプロテインランキングを口コミと一緒に紹介していきます！なお、Amazon・楽天市場の売れ筋上位商品を参考にしたランキング形式になります！！！
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プロテインは”たんぱく質”を効率よく摂取するためのサプリメント
プロテインは日本語で”たんぱく質”です。たんぱく質は主に髪や肌・爪・筋肉・骨を構成している重要な栄養素になっています。たんぱく質が不足すると肌質や髪質への悪影響はもちろん、免疫力低下などの不調につながってしまいます。
１日に必要なたんぱく質の量は、女性も男性も５０グラム以上は絶対に必要と言われています。また、運動をしている人の場合はカロリー消費が多くなるため体重×１．５倍の摂取が必要です。
しかし、こんな量のたんぱく質を食事で取るのは大変です。１日３食が難しい人や食が細い人は尚更だと思います。プロテインは食事で摂取しきれなかった分のたんぱく質を補うためのサプリメントになります！間食や寝る前・トレーニング後にプロテインを飲むと効率よくダイエットや美容活動をすることが出来ます！！
たんぱく質を摂取するメリット
たんぱく質が身体に必要だという事は分かりましたが、具体的に良い事はあるのでしょうか。この章では、たんぱく質を摂取するメリットを説明していきます！
～メリット２選～
- 髪質や肌質が良くなる
- 痩せやすく太りにくい身体をつくれる
メリット１：髪質や肌質が良くなる
髪と肌はたんぱく質で出来ているため、たんぱく質が十分に摂取されていると髪質と肌質が良くなります！しっかり睡眠もとれて食事もバランスが良いのにニキビが出来たり、髪がガサツいていたりする場合はたんぱく質が足りてない可能性が高いです！
メリット２：痩せやすく太りにくい身体をつくれる
ダイエットをしている人は筋トレもしていると思います。筋肉をつけることで基礎代謝量が上がり、痩せやすく太りにくい身体をつくることができます。筋肉は回復するのにたんぱく質を使うため、やっぱりたんぱく質は大切だという事が分かりますね！
ちなみにですが、筋トレで筋肉は大きくしたくない人は安心してください。筋トレにも種類があり、筋肥大に適した回数のトレーニングと筋肉を引き締めるのに適した回数のトレーニングがあります。なので、本格的に美容やダイエットに力を入れたい人はジムも検討してみてくださいね！
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プロテインを飲むタイミング
プロテインは間食・トレーニング後・寝る前に飲むのがおすすめです。間食としてプロテインを飲むことで、低カロリー・高たんぱくでお腹を満たすことが出来るためダイエットに最適です。また、トレーニング後と寝る前は筋肉の再合成とカロリー消費による筋分解を防ぐためにたんぱく質が必要です！そのタイミングでプロテインを飲むことによって、効率よくダイエットなどをすることが出来ます。
プロテインを選ぶポイント
Amazonや楽天市場などで色々調べても、何が違うのか分からないことがありますよね。この章では、プロテインを選ぶ際のポイントを説明していきます！
ポイント１：ダイエットに向いているのはソイプロテイン
プロテインの種類は、大きく分けて「ホエイプロテイン」・「カゼインプロテイン」・「ソイプロテイン」の３つになります。ダイエットやカロリーに気を使っている人には、食物繊維が多く含まれているソイプロテインがおすすめです！
しかし、ホエイプロテインやカゼインプロテインにもメリットがあるので自分に合ったプロテインを選びましょう！
ソイプロテインの特徴
- 食物繊維が多く、吸収スピードが緩やか
- 低カロリーなため、ダイエットをしている人におすすめ
- アミノ酸が少ないため、筋トレ後の摂取には不向き
ホエイプロテインの特徴
- ３種類の中でも、特にアミノ酸が多く含まれているため（たんぱく質の）吸収スピードが早い
- 筋トレ後に素早く吸収したい人におすすめ
- スッキリとした飲み心地で、一気飲みがしやすい
カゼインプロテインの特徴
- ゆっくりと吸収されるため、長い目での身体づくりに最適
- 緩やか吸収で寝ている間の筋分解を防げるため、寝る前に摂取するのがおすすめ
- 腹持ちが良いため、間食に向いている
- 後味が残るため、飲み心地は他の２種類に比べて悪い
ポイント２：継続して飲むためには低価格も大事
基本的に、プロテインは毎日飲まなければ効果はありません。継続して飲むなら低価格で買い続けた方が良いですよね！ホエイプロテインの相場で言えば、２０００円～６０００円くらいになります。また、プロテインにはたんぱく質の他にビタミンなどの補助成分が含まれていることがあります。
補助成分が含まれているプロテインは比較的に価格が高いため、安く済ませたい場合は補助成分が含まれていないものを選んでみると良いかもです！
ポイント３：美味しさと飲みやすさを重視しよう！
毎日飲むなら、美味しく飲みたいですよね。味が気に入らなかったり、飲み心地が悪かったりすると飲む時間すらトレーニングに思えてきて楽しめなくなります。最近のプロテインは抹茶味やバナナ味・チョコレート味など色々な味の種類があります。自分が好きな味で飲むのを楽しみにしましょう！
価格で判断するのも大切ですが、味と飲み心地についての口コミも参考にしながら選びましょう！
ポイント４：たんぱく質含有率に注目しよう
プロテインによってはたんぱく質の含有率が４５％～８６％と全く違います。含有率が高いほど、低カロリーでたんぱく質が多く含まれています。ボディメイクには含有率が７５％以上がおすすめです！！
しかし、逆を言えば含有率が低ければ高カロリーという事になります。食べるのが苦手な人やカロリーが足りない人は高カロリーなプロテインを選んでも良いでしょう！
ソイプロテイン人気ランキング
《口コミ・評価》
Amazon口コミソイプロテイン＋人工甘味料不使用で探していました！
ほうじ茶きなこ味にしましたがめちゃめちゃおいしかったです！
自然な甘さですごく好きでした！スプーンは付属されていなかったです。
リピします(^^)
Amazon口コミ植物性のプロテインを探していたので購入してみました。味も美味しくて満腹感もあって良かったです！
ただ上白糖が含まれていたので星を１つ減らさせていただきました。
Amazon口コミプロテインを探していて人工甘味料とかステビアとか使ってるの嫌だなぁ
と思って探してたらAmazonでたまたまヒットして買ってみました。
届いて直ぐに牛乳です溶かして飲んだら美味しい！
甘ったるくなくてほんのり甘いとても気に入りました。
《口コミ・評価》
Amazon口コミ人工甘味料使ってなくて、ばかみたいに甘くなくて、一杯あたりのタンパク質量もオッケー。
溶けにくいって人は冷水〜常温の水くらいで作ってみて。ちゃんと溶けますよ。
Amazon口コミなかなかプロテインで人工甘味料不使用はありません。
あっても割高なのが多いので、この価格で提供していただけるのは、
非常にありがたいです。
Amazon口コミ1杯あたり、牛乳と水を200ずつ入れて飲んでます。元気よく混ぜると、泡立ちが凄いですが、味はとても美味しいです！
《口コミ・評価》
Amazon口コミ甘過ぎなくて飲みやすい
Amazon口コミ冷たい牛乳や豆乳で作っているけれど、シェイカーで振ればちゃんと溶ける。泡が凄く立つが、この泡が消えてからもう一度振ってから飲んだ方が、味が馴染んでいい感じになる。初めの泡が消える前はちょっと豆くさい。
Amazon口コミ溶けやすく、イチゴジャムのような香りが良いのですが、後味の粉っぽいきな粉感が、ちょっと気になります。
でも、大豆プロテインって、こんな感じですよね。
飲みやすい方だと思います。
《口コミ・評価》
Amazon口コミ味がおいしく、溶け残り感もないので飲みやすいです。毎日飽きずに続けられています。
Amazon口コミ乳糖不耐症なので、こちらのダイズプロテインを購入
他にもグルテンフリー、砂糖不使用、防腐剤も不使用です
甘味料でもお腹の調子が悪くなることがありますが、この商品は大丈夫！
ココア味を愛用中、とっても美味しくいただけてます！
Amazon口コミプレーンなのに美味しい！
豆乳が大丈夫な人なら良いと思う。
無添加で余計な物が入ってなく
味も美味しいので続けられそうです。
《口コミ・評価》
Amazon口コミSOYのプロテインがよくて購入しました！
若干粉っぽくは感じますが問題なく飲めてます。味も美味しいです。
飲みやすいので続けやすそうです！
Amazon口コミ牛乳で割るのが美味しいです。水や無糖コーヒーで割ると物足りなく感じました。
若干ダマになりやすいので、最初に50mlくらい牛乳を入れて混ぜてから、残りの150mlくらいを入れるのがオススメです。
ランチをカップ麺やコンビニ飯で済ませた時、栄養補助として飲んでいます。
山盛り4杯推奨のようですが、よっぽど気合いを入れて「タンパク質とるぞ！！」って方でなければ、2杯でいいと思います。
Amazon口コミ牛乳で飲んでいます。
美味しくて運動のモチベーションにも繋がります。
ホエイプロテイン人気ランキング
ホエイプロテインはトレーニング後の摂取に向いています！アミノ酸が多く含まれており、たんぱく質が吸収されやすいのが特徴です。ホエイプロテインも人気なので紹介しておきますね！
《口コミ・評価》
Amazon口コミいままで飲んできたホエイプロテインの中では癖のない味です。
牛乳にとかして飲むと美味しいのはもちろんのこと、水でも十分においしくいただけます。
以前は牛乳もしくは豆乳との組み合わせで飲んでいたので
水との組み合わせをしていなかったのですが、今回は水だけでシェイクして飲んでみました。
味は軽めになりますが、それでもおいしく飲むことができたのは良かったです。
今の食生活ではたんぱく質が不足しているので味のいいプロテインは本当に助かります。
まだ飲み切れていませんが、この味ならリピートしてもいいと思っています。
Amazon口コミ価格の安さと評価の高さで購入してみました。
水で割ると甘すぎるため、他の方のコメントにもあるように、コーヒーを混ぜて飲んでいます。コーヒー割にするととても美味しく、よくあるプロテインのように飲みづらさはありません。
ただ、アスパルテームが含まれていて健康面が少し不安なため、継続は検討中です。
Amazon口コミ今まで買ってきたマイプロとかザバスとかに比べ断然これが一番美味しい。たぶんずっとリピすると思います。コスパも最高にいいし！
一食スプーン3杯なので、少しめんどくさく感じました。マイプロはスプーン一杯だったので、同じように一回で済む大きなスプーンだと助かるな！
《口コミ・評価》
Amazon口コミ簡単に溶けて、味もチョコ味で飲みやすく、美味しいです。
大容量なのに比較的安価なのでコスパも良いです。
近所のドラッグストアより圧倒的に安いです。
人工甘味料を配合してるので気にする方は注意。
自分は大丈夫でしたが、お腹をくだす人もいるようなので、少しずつの量から飲むのをオススメします。
Amazon口コミ他社製品も購入した事がありますが、やはりザバスが一番溶けやすく味もいいです。これからはこれ一本で行こうと思います。今度は違う味も試してみたい。
Amazon口コミ定期的にドラッグストアで購入していましたが
シェイカーとバックがついて
かなりお得です
発送も早くて助かります
《口コミ・評価》
Amazon口コミ安いし量が多く、抹茶とストロベリーを購入した経験がありますが、どちらも美味しいです。
プロテインは継続して飲み続ける必要があるので、トレーニング初心者〜中級者程度なら何も考えずにこれでいいと思います。
難点はダマになりやすいことくらい。
Amazon口コミ初めに買ったミルクチョコレートが
美味しかったので次は抹茶オレ味頼みました！
めっちゃ美味しい！！！！！
豆乳少し入れて飲んだら甘すぎずちょうどいい抹茶ラテになり、リピート確定です！
配送も早いし、安いし最高です。
Amazon口コミ最近筋トレを初めてプロテインデビューしました！
ヨーグルト味にしてみましたが、やや酸味があり甘味が少なくスッキリしてて飲みやすかったです！
《口コミ・評価》
Amazon口コミ味は、プロテイン感が少しあって、それが苦手な人には…って感じかな。チョコ味は甘ったるい感じはあるけど、スイーツ感覚で飲むには良かった。
溶け残りも少なくて、個人的にはいい感じです。
Amazon口コミこの手のにありがちな甘ったるさもなければ、シェーカーで頑張って振ってもダマが出来ることはほとんどなく、綺麗に溶けます。
ほとんどの味を試しましたが、甘過ぎずあっさりと飲めます。開けた際に粉の中に埋まったスプーン探すのにやや苦労する以外はプロテインならコレ！とおすすめします。
Amazon口コミバナナ味ですが、適度な甘さで、溶けやすく、飲みやすいです。続けられること間違い無しです。
《口コミ・評価》
Amazon口コミ普段ソイを飲んでるのですが、杏仁豆腐味に惹かれて購入。
まんま杏仁豆腐です！
過去一美味しいプロテインに出会いました！
Amazon口コミ他社メーカーのヨーグルト味は苦手でしたが、このバルクスのヨーグルト味はお菓子のヨ〇グレットの味を再現したような味わいで、何度飲んでも飽きがきません。自分だけでなく、育ち盛りの子供にも飲ませていますが、お菓子好きの子供達に大人気の味です。またリピートして購入しようと思います。
Amazon口コミ程よい甘さで、甘すぎるのが苦手な自分でもおいしく飲めています。コーヒーフレーバーの良さは飽きにくさにあると思います。毎朝、無糖のコーヒーを少し混ぜて飲んでいます。他社のプロテインに比べてダマになりにくい気がします。
寝る前に飲むにあたり、カフェインが含まれているのかが気になるので、記載していただきたいです。
まとめ：基本は食事！！
いかがだったでしょうか？プロテインは、効率的にたんぱく質を吸収することが出来ますが基本的には食事から摂取した方がボディメイクはしやすいです。サポートアイテムくらいの感覚で使用していれば、過度に期待せずに済むと思います！！食事と休養・筋トレ＋プロテインでサポートの感覚でやってみましょう！
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