有酸素運動だけしているけど、勿体ない気がする…。
ウェイト（筋トレ）も興味あるけど、痩せたいだけなんだよな
腹筋を見えるようにしたいから腹筋を鍛えてる
ジムに入会したらランニングマシンやクロストレーナー・エアロバイクなど様々なマシンを使えるけど何が一番カロリー消費するか分からない人もいると思います。また、有酸素運動だけで筋トレはしなくて良いのか不安になりがちな人も多いです。今回は、有酸素運動のメリットと効率的に痩せるコツ・筋トレをやる意味を紹介していきます！
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有酸素運動には体脂肪燃焼の効果がある
結論から言ってしまうと、有酸素運動には脂肪燃焼の効果があります。つまりはダイエットの中心トレーニングです。
お腹周りが気になるからと腹筋を鍛える人もいますが、腹筋トレーニングでは脂肪は減りません。腹筋トレーニングはあくまで腹筋に厚みを作るトレーニングになります。そのため、まずは腹筋を見えるようにするために脂肪を減らす必要があります。
そこで重要になってくるのが、有酸素運動なのです！！ダイエットや体脂肪率を下げたい人は有酸素運動をしましょう。
有酸素運動のメリット
有酸素運動は体脂肪燃焼の他にも様々なメリットがあります。この章では、有酸素運動のメリットを消化していきます。
～メリット４選～
- 体脂肪燃焼
- 心肺機能の向上
- 骨が強くなる（ランニングマシンに限る）
- 基礎代謝アップ
メリット１：体脂肪燃焼
まずは体脂肪燃焼についてです。一般的には有酸素運動を２０分以上やると体脂肪燃焼の効果がより高くなると言われています。そのため、トレーナーやジムのスタッフは２０分以上の有酸素運動を推奨しますが１番大切なのは継続することです。
１０分や１５分でも良いので、続けることを頑張りましょう！！
メリット２：心肺機能の向上
普段よりも強い負荷が掛かるので、心肺機能が向上します。これにより、いつもより疲れにくくなったり体力が増えたりします。スポーツをしていない人でも心肺機能を強くすることで普段の生活が楽になるので、有酸素運動も取り組んでみましょう！
メリット３：骨が強くなる
これに関しては、ランニングマシンのみのメリットになります。地面を蹴ることで骨にも刺激を与えられるので骨を強くすることが出来ます。刺激を与えて終わりではなく、カルシウムを摂取して回復させることで強くすることが出来るので休息と食事も大切にしましょう！
メリット４：基礎代謝アップ
有酸素運動には基礎代謝アップの効果もあります。基礎代謝が上がると発汗しやすくなり、太りにくく痩せやすい身体に仕上げることが出来ます！基礎代謝が落ちると、疲れやすくなったり、筋肉・内臓・血管の機能が衰えたりと様々なデメリットがあります。健康に過ごすためにも、基礎代謝アップを目指しましょう！
筋トレ×有酸素運動で効果倍増！！
実は、筋トレをした後に有酸素運動をすると脂肪が燃焼されやすくなります！！筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、体脂肪の分解を促してくれる力を持っています。つまり、成長ホルモンが分泌された後に有酸素運動をすれば脂肪燃焼の効果が倍増するのです♪
ちなみに筋トレの種類ですが、出来るだけ全身を鍛えるようにしましょう。全身を鍛えてあげることによって体全体の基礎代謝アップや筋力アップが狙えます。
ジムには
- チェストプレス
- ラットプルダウン
- レッグプレス
の３つのマシンが基本的に置いてあります。これらは胸・背中・脚全体を鍛えることが出来るため、筋トレ初心者の人にもおすすめなマシンです。何をしたらよいか迷う人は、この３つのマシンをとりあえず使いましょう！！！
有酸素運動のコツと注意点
以上が有酸素運動のメリットになります。ただ有酸素運動と言っても、ランニングやジョギングなど様々な強度の種目があります。この章では、体脂肪燃焼つまりは脂肪を落とすことに特化したコツと注意点を紹介していきます。
コツ１：脂肪燃焼効果が高まるのは２０分～４０分
脂肪燃焼の効果が高まってくるのは２０分～４０分の間になります。そのため、ダイエットをしている人は３０分くらい有酸素運動をすると良いでしょう！ちなみに、必ず走らなければいけないわけではないのでジョギングや散歩感覚で運動しても効果はあります！
また、４０分以上の有酸素運動には心肺機能の向上効果があります。体力を付けたい人は４０分以上の有酸素運動をおすすめします。
コツ２：朝食前と夕方～夜の有酸素運動は効率的
まず朝食前は、寝ている間にエネルギーが消費されているため朝食前の有酸素運動は効率的に脂肪を燃焼することが出来ます。しかし、空腹時のトレーニングは筋分解が起こる可能性があるためプロテインやサプリメントを使って筋分解を防ぎましょう！
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注意点：ランニングや走り込みは筋分解の恐れがある
筋肉は維持したいけど、脂肪を落としたい人はジョギングがおすすめです。なぜなら、ランニングや走り込みには筋分解を起こす可能性があります。過度なカロリー消費（エネルギー消費）は筋肉を分解させるため、注意しましょう！！！
まとめ：重要なのは、継続すること！
いかがだったでしょうか？ダイエットに最適な運動時間やコツなどを紹介しましたが、重要なのは続けることです！２０分以上行わないと瘦せられないと言うわけではないので、まずは継続することを意識しましょう！！！
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