色んなプロテイン飲んだけど結局、どのプロテインが良いか分からない
とりあえずコスパ良いものが欲しい
ランキングが多すぎて、どれが人気なのか分からない
プロテインは種類が多くて自分に合ったプロテインが分からない人もいると思います。筋肉を大きくしたい人、ダイエットしたい人、目的によって飲むべきプロテインも違うのかも知りたい!
今回は、男性向け特に筋肉を大きくしたい人におすすめのプロテインを紹介していきます!なお、Amazon・楽天市場の売れ筋上位商品を参考にしたランキング形式になります!!!
※本サービス内ではアフィリエイト広告を利用しています
たんぱく質の最低摂取量・摂取タイミング
筋トレをしている大半の人は飲んでいると言われているプロテイン。プロテインは、たんぱく質を効率よく摂取できるサプリメントです。たんぱく質を最低どのくらい摂取すれば良いか・プロテインの飲むタイミングはいつなのか悩んでいる筋トレ初心者の人や飲み慣れていない人もいると思います。
この章では、たんぱく質の最低摂取量と摂取タイミングを紹介していきます!
たんぱく質は、最低でも体重×1.5倍の量を摂取すべき
まず初めに、たんぱく質の最低摂取量です。結論から言うと、筋肉の肥大のためには体重×1.5倍の量(g)は最低必要です。
例えば、体重が60kgの人は最低90g摂取すべきです。筋肥大にもムキムキマッチョを目指す人や細マッチョを目指す人がいますが、どちらも筋肉を大きくさせなければいけません。筋トレで筋肉をイジメて、たんぱく質で傷ついた筋肉を大きくしながら回復する。その結果、ムキムキと細マッチョになることが出来ます。
ここからが大切ですが、たんぱく質は基本的に食事で取るべきです!食事で取れずに不足した分のたんぱく質をプロテインで摂取するようにしましょう。プロテインだけでは効率が悪く、肥大しづらいです。「基本は食事から!」これを大切にしましょう。
タイミングは寝る前かトレーニングの後が最適!
プロテインを飲むタイミングは、寝る前かトレーニングの後が望ましいです!寝ている間もカロリーを消費するため栄養が必要です。起床してご飯を食べるまでの筋分解を防ぐためにも、寝る前のプロテインはおすすめです!また、筋トレ後は筋肉を大きくさせながら再合成させるためのたんぱく質が必要です。基本的にトレーニング後に飲むことを意識しましょう。
また皆さん、聞いたことがあるかもしれませんが筋トレ界ではプロテインを飲む最適なタイミングとしてトレーニング後30分間が「ゴールデンタイム」と呼ばれていました。しかし、最近ではゴールデンタイム後に飲んでも吸収の効率は大差ないという論文が発表されました。(論文:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32232404/)そのため、ゴールデンタイムはそこまで気にしなくても良いでしょう!!
プロテインを選ぶポイント
Amazonや楽天市場などで色々調べても、何が違うのか分からないことがありますよね。この章では、プロテインを選ぶ際のポイントを説明していきます!
ポイント1:筋肥大をしたいならホエイプロテイン・カゼインプロテイン
プロテインの種類は、大きく分けて「ホエイプロテイン」・「カゼインプロテイン」・「ソイプロテイン」の3つになります。筋肥大つまり筋肉を大きくしたい場合は、たんぱく質の吸収を助けて筋肉の再合成を助けてくれるアミノ酸を多く含んでいるホエイプロテインとカゼインプロテインがおすすめです!
基本的にアミノ酸は筋肉の合成に欠かせないため、プロテインの種類で迷った場合はホエイプロテインかカゼインプロテインを選びましょう♪
ホエイプロテインの特徴
- 3種類の中でも、特にアミノ酸が多く含まれているため(たんぱく質の)吸収スピードが早い
- 筋トレ後に素早く吸収したい人におすすめ
- スッキリとした飲み心地で、一気飲みがしやすい
※ゴールデンタイムは気にしなくても大丈夫です
カゼインプロテインの特徴
- ゆっくりと吸収されるため、長い目での身体づくりに最適
- 緩やか吸収で寝ている間の筋分解を防げるため、寝る前に摂取するのがおすすめ
- 腹持ちが良いため、間食に向いている
- 後味が残るため、飲み心地は他の2種類に比べて悪い
ソイプロテインの特徴
- 食物繊維が多く、吸収スピードが緩やか
- 低カロリーなため、ダイエットをしている人におすすめ
- アミノ酸が少ないため、筋トレ後の摂取には不向き
ポイント2:継続して飲むためには低価格も大事
基本的に、プロテインは毎日飲まなければ効果はありません。継続して飲むなら低価格で買い続けた方が良いですよね!ホエイプロテインの相場で言えば、4000円~6000円くらいになります。また、プロテインにはたんぱく質の他にビタミンなどの補助成分が含まれていることがあります。
補助成分が含まれているプロテインは比較的に価格が高いため、安く済ませたい場合は補助成分が含まれていないものを選んでみると良いかもです!
ポイント3:美味しさと飲みやすさを重視しよう!
毎日飲むなら、美味しく飲みたいですよね。味が気に入らなかったり、飲み心地が悪かったりすると飲む時間すらトレーニングに思えてきて楽しめなくなります。最近のプロテインは抹茶味やバナナ味・チョコレート味など色々な味の種類があります。自分が好きな味で飲むのを楽しみにしましょう!
価格で判断するのも大切ですが、味と飲み心地についての口コミも参考にしながら選びましょう!
ポイント4:たんぱく質含有率に注目しよう
プロテインによってはたんぱく質の含有率が45%~86%と全く違います。含有率が高いほど、低カロリーでたんぱく質が多く含まれています。ボディメイクには含有率が75%以上がおすすめです!!
しかし、逆を言えば含有率が低ければ高カロリーという事になります。食べるのが苦手な人やカロリーが足りない人は高カロリーなプロテインを選んでも良いでしょう!
ホエイプロテイン人気ランキング
《口コミ・評価》
いままで飲んできたホエイプロテインの中では癖のない味です。
牛乳にとかして飲むと美味しいのはもちろんのこと、水でも十分においしくいただけます。
以前は牛乳もしくは豆乳との組み合わせで飲んでいたので
水との組み合わせをしていなかったのですが、今回は水だけでシェイクして飲んでみました。
味は軽めになりますが、それでもおいしく飲むことができたのは良かったです。
今の食生活ではたんぱく質が不足しているので味のいいプロテインは本当に助かります。
まだ飲み切れていませんが、この味ならリピートしてもいいと思っています。
価格の安さと評価の高さで購入してみました。
水で割ると甘すぎるため、他の方のコメントにもあるように、コーヒーを混ぜて飲んでいます。コーヒー割にするととても美味しく、よくあるプロテインのように飲みづらさはありません。
ただ、アスパルテームが含まれていて健康面が少し不安なため、継続は検討中です。
今まで買ってきたマイプロとかザバスとかに比べ断然これが一番美味しい。たぶんずっとリピすると思います。コスパも最高にいいし!
一食スプーン3杯なので、少しめんどくさく感じました。マイプロはスプーン一杯だったので、同じように一回で済む大きなスプーンだと助かるな!
《口コミ・評価》
簡単に溶けて、味もチョコ味で飲みやすく、美味しいです。
大容量なのに比較的安価なのでコスパも良いです。
近所のドラッグストアより圧倒的に安いです。
人工甘味料を配合してるので気にする方は注意。
自分は大丈夫でしたが、お腹をくだす人もいるようなので、少しずつの量から飲むのをオススメします。
他社製品も購入した事がありますが、やはりザバスが一番溶けやすく味もいいです。これからはこれ一本で行こうと思います。今度は違う味も試してみたい。
定期的にドラッグストアで購入していましたが
シェイカーとバックがついて
かなりお得です
発送も早くて助かります
《口コミ・評価》
安いし量が多く、抹茶とストロベリーを購入した経験がありますが、どちらも美味しいです。
プロテインは継続して飲み続ける必要があるので、トレーニング初心者〜中級者程度なら何も考えずにこれでいいと思います。
難点はダマになりやすいことくらい。
初めに買ったミルクチョコレートが
美味しかったので次は抹茶オレ味頼みました!
めっちゃ美味しい!!!!!
豆乳少し入れて飲んだら甘すぎずちょうどいい抹茶ラテになり、リピート確定です!
配送も早いし、安いし最高です。
最近筋トレを初めてプロテインデビューしました!
ヨーグルト味にしてみましたが、やや酸味があり甘味が少なくスッキリしてて飲みやすかったです!
《口コミ・評価》
味は、プロテイン感が少しあって、それが苦手な人には…って感じかな。チョコ味は甘ったるい感じはあるけど、スイーツ感覚で飲むには良かった。
溶け残りも少なくて、個人的にはいい感じです。
この手のにありがちな甘ったるさもなければ、シェーカーで頑張って振ってもダマが出来ることはほとんどなく、綺麗に溶けます。
ほとんどの味を試しましたが、甘過ぎずあっさりと飲めます。開けた際に粉の中に埋まったスプーン探すのにやや苦労する以外はプロテインならコレ!とおすすめします。
バナナ味ですが、適度な甘さで、溶けやすく、飲みやすいです。続けられること間違い無しです。
《口コミ・評価》
普段ソイを飲んでるのですが、杏仁豆腐味に惹かれて購入。
まんま杏仁豆腐です!
過去一美味しいプロテインに出会いました!
他社メーカーのヨーグルト味は苦手でしたが、このバルクスのヨーグルト味はお菓子のヨ〇グレットの味を再現したような味わいで、何度飲んでも飽きがきません。自分だけでなく、育ち盛りの子供にも飲ませていますが、お菓子好きの子供達に大人気の味です。またリピートして購入しようと思います。
程よい甘さで、甘すぎるのが苦手な自分でもおいしく飲めています。コーヒーフレーバーの良さは飽きにくさにあると思います。毎朝、無糖のコーヒーを少し混ぜて飲んでいます。他社のプロテインに比べてダマになりにくい気がします。
寝る前に飲むにあたり、カフェインが含まれているのかが気になるので、記載していただきたいです。
カゼインプロテイン人気ランキング
続いてカゼインプロテインですが、カゼイン×ホエイプロテインの商品が大半だったためホエイプロテインのランキングと似た形になります。ご理解の程、よろしくお願いします。
《口コミ・評価》
簡単に溶けて、味もチョコ味で飲みやすく、美味しいです。
大容量なのに比較的安価なのでコスパも良いです。
近所のドラッグストアより圧倒的に安いです。
人工甘味料を配合してるので気にする方は注意。
自分は大丈夫でしたが、お腹をくだす人もいるようなので、少しずつの量から飲むのをオススメします。
他社製品も購入した事がありますが、やはりザバスが一番溶けやすく味もいいです。これからはこれ一本で行こうと思います。今度は違う味も試してみたい。
定期的にドラッグストアで購入していましたが
シェイカーとバックがついて
かなりお得です
発送も早くて助かります
《口コミ・評価》
味は、プロテイン感が少しあって、それが苦手な人には…って感じかな。チョコ味は甘ったるい感じはあるけど、スイーツ感覚で飲むには良かった。
溶け残りも少なくて、個人的にはいい感じです。
この手のにありがちな甘ったるさもなければ、シェーカーで頑張って振ってもダマが出来ることはほとんどなく、綺麗に溶けます。
ほとんどの味を試しましたが、甘過ぎずあっさりと飲めます。開けた際に粉の中に埋まったスプーン探すのにやや苦労する以外はプロテインならコレ!とおすすめします。
バナナ味ですが、適度な甘さで、溶けやすく、飲みやすいです。続けられること間違い無しです。
《口コミ・評価》
ココア味を買わせていただきました。
プロテイン初心者ですがとても読みやすいです。
水で作ると薄めたココアのような味になりますが、牛乳で作ると普通のココアとそこまで変わらない味になり、少し粉っぽさはありつつも無理せず美味しく飲むことができています。
味は想像と違いました。
ジュースと混ぜて飲んでます。
家族では賛否両論。自分は美味しいと感じた。ヨーグルト風味にも感じる。無くなったらリピートしたいくらい好きです。
《口コミ・評価》
プロテインの中では飲みやすいお味。
ドロドロだから、お腹も満たさせそうです。
牛乳といっしょにシェーカーに入れて1日に2、3回に分けて飲んでいます。味はココア味で美味しくて飲みやすいです。
一度にたくさん飲むとお腹がゴロゴロするので冷蔵庫で保管します。
ダマになるとか溶けないと言ってる人は粉に液体(牛乳や水)を入れてる。シェイカーに先に液体を入れてから粉を入れて振ればダマにならない。
とてもおいしいし飽きずに飲み続けられます
《口コミ・評価》
元々痩せ型で増量を決意して飲み始めましたが、しっかり体重が増えてきています。
この夏は酷暑で食欲が無いので、栄養補給のために購入しました。
効果はまだわかりませんが、これまで飲んでいたプロテインの中では、水になじみやすく、ダマにならないので飲みやすいです。タンパク質だけでなく食事でとりたい栄養成分も入っているため、他のサプリメントに頼らなくてすむのでありがたいです。
我が家の高校球児がこちらのプロテインで体重増加しました。他社品に比べて割高なお品物ですがそれなりの効果はあるようです。
一回の使用量が多いのですぐに無くなるのが難点。
まとめ:基本は食事!!
いかがだったでしょうか?プロテインは、効率的にたんぱく質を吸収することが出来ますが基本的には食事から摂取した方がボディメイクはしやすいです。サポートアイテムくらいの感覚で使用していれば、過度に期待せずに済むと思います!!食事と休養・筋トレ+プロテインでサポートの感覚でやってみましょう!
コメント
コメント一覧 (3件)
[…] […]
[…] […]
[…] […]