お腹周りが気になるから腹筋トレーニングしてるけど、効果が出ない．．．。
痩せるのには有酸素運動が一番！？
食事に気を付けるのが大変．．．。
お腹周りが気になってジムに通い始めて腹筋を鍛えているけど、体重が減らない．．．。腹筋が見えてこない．．．。こんな悩みを持っていませんか？実は、腹筋トレーニングは非効率かもしれません！今回は、お腹周りが痩せない原因とその解決方法を紹介していきます♪
※本サービス内ではアフィリエイト広告を利用しています
まずは痩せる理由を理解しよう！
ダイエットしよう！とジムに通い始めたり自重トレーニングし始めたりするのは良い事ですが、まずは痩せる理由を理解しましょう。筋トレでは、効果を理解しながらトレーニングすることで鍛えたい部位をしっかり鍛えることが出来ます。
早速ですが、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで痩せることが出来ます！消費カロリーは通勤や運動・寝てる間に消費されるカロリーのことを言います。一方で、摂取カロリーは食事やサプリメントで得られるカロリーのことを指します。人間は「カロリー」・「脂肪」・「筋肉」をエネルギーにして生きています。詳しく説明すると、運動でカロリーをエネルギーとして消費していると次第に脂肪や筋肉もエネルギーとして使われるようになるのです。
てことは、「脂肪もエネルギーに使われているなら、とりあえず運動してればいいやん！」って思いますよね。しかし、先ほども言ったように消費カロリー＞摂取カロリーじゃないと痩せません。なぜなら、いくら脂肪を燃焼しても摂取カロリーが上回ると脂肪はテトリスの様に溜まるからです！
効果をより実感するために、以上のことを理解した上でトレーニングすることを心がけましょう！
お腹周りが瘦せない原因
ダイエットでは腹筋トレーニングよりも優先すべきトレーニングや気を付けないといけない注意点があります。この章ではお腹周りが痩せない原因を解説していきます！
～原因～
- 腹筋トレーニングの効果は脂肪燃焼ではない！
- カロリーの高い食べ物を食べ過ぎている
- 有酸素運動だけしかしてない
原因１：腹筋トレーニングの効果は脂肪燃焼ではない！
実は、腹筋トレーニングの本来の効果はお腹周りを痩せさせることではありません。腹筋トレーニングには腹筋に厚みを出す効果があるのです！一度は聞いたことがあるかもしれませんが、腹筋は脂肪によって隠れているだけで元々割れています。「腹筋トレーニング」は名前の通り腹筋のトレーニング。まずは、腹筋を隠している脂肪をどうにかしなくちゃいけません。
じゃあ、脂肪を減らす（脂肪燃焼）効果のあるトレーニングは何なんでしょう？
ズバリ言うと、脂肪燃焼の効果があるトレーニングは「有酸素運動」です！！有酸素運動はジョギングやランニング・クロストレーナー・バイクなどのことを指します。ダイエットしたい場合や体脂肪を減らしたい場合は、腹筋トレーニングではなく有酸素運動をしましょう。
原因２：カロリーの高い食べ物を食べ過ぎている
痩せるには、消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければいけません。様々な事情があって食べ過ぎてしまうのは分かりますが、ダイエットを成功させるために食事習慣を見直しましょう！
具体的に言うと、間食はポテチやドーナツなど高カロリーのものではなくプロテインバーやナッツ類などの低カロリーで食べ応えのあるものを選びましょう。朝・昼・晩の食事に関しては食べる量を減らさなくてもカロリーは抑えられます。例えば、揚げ物を控えたり、鶏肉が中心のおかずにしたりなどです。
人間なので楽しみも必要ですがエブリデイご褒美ではなく、頑張った日や疲れた時だけをご褒美日にして少しずつ改善していきましょう。
原因３：有酸素運動だけしかしてない
「え？有酸素運動が良いって言ったやん！」って思う人もいるでしょう。確かに、有酸素運動は脂肪燃焼の効果があります。しかし、これは半分正解で半分不正解です。
なぜなら、脂肪は筋トレもすれば燃焼効果が上がるからです！筋トレは大きく分けて上半身（胸や背中）と下半身（太もも・お尻）に分かれます。痩せたいだけで筋肉は付けたくないと言う人もいると思いますが、筋トレにも肥大に向いている筋トレと引き締める筋トレと言った種類があります。どうせなら健康体＋体形がモデルを目指した方が綺麗です！
後程、説明しますが筋トレもしながら有酸素運動に取り組みましょう！家での筋トレが続かないならジムもおすすめです♪最近は見学や体験を実施している場所も多いので検討してみてください！
～目的に合った筋トレ方法～
| 筋肥大 | １０回できるかできないくらいの重さでトレーニング |
| 筋力増強（一瞬で発揮できるパワー） | ５～６回できるかできないくらいの重さでトレーニング |
| 筋肉の引き締め（ガタイ良くなりたくないけどスタイルは良くなりたい） | １５～２０回できるかできないくらいの重さでトレーニング |
《気になる方は、こちら↓↓↓をクリック！》
効率的に痩せる方法（解決策）
早速ですが、この章では効率的に痩せる方法を紹介していきます♪しかし、１つだけ気を付けて欲しいことがあります。それは、お腹周りだけ痩せる事は出来ないという事です。脂肪は全身バランスよく燃焼されていきます。お腹周りの脂肪が多いからと言って、お腹が優先されるという事ではないのです。このことを理解してほしいと思います！
その１：筋トレした後に有酸素運動をする
原因の章でも説明したように、筋トレをすると脂肪燃焼の効果が高まります！筋トレでは成長ホルモンが分泌されます。その他にも糖質が消費されます。その結果、脂肪燃焼の効率が上がるのです。なので、効率よく痩せたい場合や時間・身体に余裕がある場合は筋トレした後に有酸素運動をしましょう！
なお、筋トレにも効果が高くなる順番と言うのがあります。具体的には話しませんが、小さい筋肉よりも大きい筋肉を鍛えましょう。大きい筋肉と言うのは、上半身で言えば「大胸筋」・「広背筋」です。下半身で言えば「太もも」になります。とりあえず、大きい筋肉を先に鍛えれば効率が上がります！
その２：食事習慣を改善する
痩せるためには筋トレ以外の私生活も大切です。特に、食事は筋トレと同じかそれ以上に重要です。摂取カロリーが消費カロリーより大きくならないよう気を付けましょう！
詳しくはポイントとしてまとめておきますのでご覧ください。
～食事のポイント～
- 消費カロリーが摂取カロリーより大きくなるようにする
- 高カロリーの食べ物を控える
- 間食をナッツ類やプロテインバーなどにする
- 低脂質・高たんぱくの食べ物を選ぶ
その３：パーソナルジムに通う
長い期間、頑張っていても痩せられない人。ボディメイクが成功しない人。パーソナルジムも検討してみましょう！パーソナルジムはトレーナーが付きっきりで筋トレ指導や食事アドバイスなどをしてくれるジムになります。そのため、筋トレ初心者の人でも正しい知識でトレーニング出来るため短期間で目標達成を目指せます。
しかし、パーソナルジムは料金が高いです。お金に余裕がある人やどうしても短期間で目標達成したい人はおすすめです！また、料金が高い代わりに完全個室トレーニングや貸し出しウェアなどサービスも豊富なのでコストパフォーマンスは十分だと思います！！
《気になる方は、こちら↓↓↓をクリック！》
まとめ：まずは痩せて→腹筋に厚みを出そう
いかがだったでしょうか？痩せるためには、腹筋トレーニングではなく有酸素運動が重要です。ジムに通わなくても散歩を日課にしたり近場の移動は自転車や徒歩にしたりすれば同じ効果が得られます！ただ、ジムに通えばより効率的に目標達成を目指せるのでジム通いを考えている人は見学や体験をしてみましょう！！！
コメント
コメント一覧 （2件）
[…] […]
[…] […]